Slow life retreat

Away from your busy lifestyle, cultivating your mind and soul with an inner temple of healing, finding for your own practice for a simple daily harmony.

Nurturing yourself with historical and culture of Khmer empire at Amansara, formerly the guest residence of King Sihanouk, it continues this noble tradition, welcoming the fortunate and famous for a unique boutique experience at Angkor. A Sixties designer delight from the halcyon days of new Khmer architecture, this is Siem Reap’s retro-chic masterpiece.

Encircled by forests and rice paddies, explore more than 1,000 temples from Amansara’s location near the archaeological park, including Angkor Wat, Bayon and Banteay Srei.

“Life is all about learning and transformation, take one step to slow down for better understanding, and moving on the journey”

slow life


Become a ” Healer”

Become a “Healer”

IMG_8087I began with a passion for a healthy and happy life, finding the connection between body and mind to become “one.” My journey went from the studies of nursing, mental health and psychology to Taoism, Buddhism, health sociology, and Tibetan medicine. I gradually discovered what holistic health and healing truly entailed and eventually created ZenNaTai, a unique approach to holistic healing that means ‘the state of freedom and emptiness’ and thus focusing on the three minds of thinking, feeling and awareness.

The concept of healing is based on the dynamic relationship between body and mind, and that “the mind plays an essential role in physical health.” I was trained in various practices of alternative therapies, such as therapeutic touch, Reiki, crystal healing, singing bowl therapy and Pranayama breathing, and they provided my strength and clear understanding through my healing practice.

In this modern day as we are aware that stress is the key element of physical complaints, such as tension on the neck and shoulder, back pain, poor digestion, sleeping disorder and emotional matters. And lately most spa therapists found that even when they massaged their guests for two hours, the physical body is still uptight and unable to relax during their massage session compared to the past, due to the change in lifestyle. Guests were not able rest their mind and their physical body was not free from tension. These make a good call for a healer or practitioner to provide integrative modalities with body and mind approach to spa services.

What is healing?

In healing, people often refer to channeling “chi” or “universal energy” to help them clear energetic blocks. Many people associate this practice with Reiki, a system of natural healing that uses universal energy and the laying of hands to help people alleviate spiritual, physical or mental sufferings. There are many forms of healing, however, ranging from Shamanism to Chinese and Ayurveda medicine. Alternative methods of healing are finally being recognised by institutions as an effective way to improve health. At UCLA, hospitals now offer mindfulness, meditation and qigong. Healing has become the new approach toward health and well being.

The basic definition of healing is the process of becoming whole. People use different words to describe healing, such as: presence, love and consciousness. Healing is less about fixing yourself than it is about the practice of letting go. It helps you release blocks — physical, emotional, and mental blocks and behaviours that keep you limited in your potential and true health. For example, you might suddenly realise that certain people in your life don’t make sense any more, or you may lose interest in certain foods or activities you used to enjoy.

Are you a healer?

Here a few signs that you could be a healer:

  • You’re sensitive. This includes being sensitive to your environment such as sounds, energy and the people in your surroundings. You can be easily overwhelmed. You prefer nature as well as quiet and calm spaces.
  • You like being alone. You’re introverted by nature. Being in large crowds is draining and overwhelming for you. When you’re alone, you feel like you can charge up your batteries and regain your energy.
  • You’re intuitive. You have a good sense of how things will turn out, and people often to turn to you when they have a problem. You can easily anticipate people’s needs and wants. You often have dreams and visions.
  • You have a big heart. You’re empathic and compassionate. You can easily feel other people’s pain. People often feel better or comforted in your presence, and feel safe in sharing their life secrets with you.
  • You are aware of energy. You see and sense the world through a different lens. You know that the world is more than just what you see, and you’re able to look beyond the surface level of situations and exchanges. Your abilities can also make you sensitive to negative and positive energy.
  • You enjoy helping others. You genuinely enjoy being of service to other people. You may already be in a role of helping others as a practitioner, such as a nurse, chaplain or therapist. It brings you deep meaning and joy to help others.
  • The word “healing” excites you. You don’t know why, but you’re attracted to healing and want to learn more. You know you have a calling and have a feeling that healing can help you explore more deeply your gifts and talents.

Become a Healer

To become a healer is a life journey. In healing you often receive clarity and insight about your life path, it is great to following each steps with your great awareness.

  1. Cultivating the healing energy: try healing practices to help you cultivate and develop your gifts. This includes gentle yoga, qigong and meditation.
  2. Experience healing: explore different healing methodologies and healers in your area. Find a healer who resonates with you.
  3. Holistic approach: to become a healer is based on the concept of holistic approach that you are able to see yourself, your guest or client as a whole and not only each individual part or sector. The Mind is the master of the body or thought from the mind is to become an action of the body, repeating of actions become habit, repeating of habits become your dedicated personality.
  4. Identify your strength: observe the basic approach of life development with yourself on physical, energy and mental levels as these are three basic strengths and you can use as the base for further development.
  5. Knowledge: great understanding of basic anatomy and physiology and able to have comparative understanding and integration on various disciplines, such as energy meridian or emotional meridians.
  6. Concentration: able to concentrate, stay grounded or focused as these allow better understanding of yourself and guests or client condition from a clear mind, able to observe the change from their guests and clients and maintain clear boundary or relationship between guests and healer. Also able to be detached from their guests’ concerns at the end of the day.
  7. Discipline: be mindful of the practice and able to maintain calm and clarity in daily life.

“And finally, to become a healer is to find your true seeker in life”.

Buathon Thienarrom 

20150203_ATB0134_MD_O&O Reethi Rah_Dr B Portrait_5DBuathon is currently based in Hua Hin in Thailand. She regularly visits several spas in Hong Kong, Singapore and the Maldives to deliver and promote her distinct approach to healing. Having observed how today’s busy lifestyle has led to an epidemic of problems like sleep disorders, she hopes to offer remedies and help people fulfill their personal development objectives through different healing methods, and to restore harmony between the mind and body, relieve tension headache and improve concentration, digestion as well as sleep quality. “[The key] for better health is all about changing the lifestyle.

She also established the Sukkasart Institute of Healing Arts in 2008 to connect health and wellness practitioners in Southeast Asia and provide spa professionals with training and workshops on healing and holistic well-being. “I hope to conduct a retreat to help people develop their self-awareness,” she explains when asked about her future plans, “as this is the most important tool to train their minds for their own transformation, and a happy mind makes life full of inspirations.”

Love -Creations by Dr. B

Healing oil

Love-creations by Dr. B

_DSC4999 copyThese precious blends are crafted by Dr. Buathon Thienarrom from Himalayan essences. They serve various personalities and emotions, balancing the basic body elements and help facilitate a transcend state of mind.

The essential oil and base oil are pure at their own sources with active healing properties infused to become the energetic physical and emotional body.

It is recommended that these 7 precious oils are used in the following sequence:

10960075_10152696467395197_1832636853865928781_oSense of Calm

Connect with your inner senses through the scent of Jasmine, the ancient blessed flower, for inner peace and calm.

Ingredients: Jasmine oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on wrists, abdomen, throat and nape as desired.

Chakra Healing: Solar Plexus and Throat

Pure Love

Open your heart and fill it with the energetic scent of highland flowers, promoting love and joy, and relieve chest tension.

Ingredients: Highland Rose oil, Rhododendron oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on wrists and chest.

Chakra Healing: Heart


Awaken your inner sanctuary and create a sense of well-being.

Ingredients: Rose oil, Palma Rosa oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on chest and lower abdomen.

Chakra Healing: Sacral

White Essences

The indigenous white flowers of Thailand, promoting self-love and mental awareness.

Ingredients: Lotus extract, Magnolia oil, Jasmine oil and Camellia oil,

Directions: Apply generously on wrists, chest, and crown area.

Chakra Healing: Heart and Crown


Derived from the ancient Himalayan soothsayers to provide the King with balance and serenity, this healing blend helps with inner balance, fitful sleep and peace of mind.

Ingredients: Spikenard oil, Jasmine oil, Artemisia oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on wrists, chest, nape and sole of feet as desired.

Chakra Healing: Root


Reduce all types of pain with this natural remedy, stimulate and increase awareness of the sensory system.

Ingredients: Wintergreen oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on abdomen and pain as desired.

Chakra Healing: Solar Plexus


The ancient healing remedies from China and India to promote mental stimulation, encourage sleep, stimulate dreams, and create a sense of protection and courage.

Ingredients: Cinnamon oil, Clove oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on wrists, chest and in between the eyebrows.

Chakra Healing: Third Eye


The Seeker Collection

Yin (Balancing feminine energy)


The ritual essence of spiritual flowers that allows the body and mind to become one.

Ingredients: White Lotus oil, Jasmine oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on wrists, chest, abdomen and nape as desired.


Calm the mind down and let the energy of creativity take place.

Ingredients: Pink Lotus oil, Cedarwood oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on wrists, abdomen, throat and nape as desired.

Yang (Balancing masculine energy)


Promote self-stability and raise energy flow.

Ingredients: Vetiver oil, Peppermint oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on wrists, abdomen, throat and nape as desired.


Uplift energy filed and enrich an internal space.

Ingredients: Vetiver oil, Orange oil and Camellia oil.

Directions: Apply generously on wrists, abdomen, throat and nape as desired.

For further information, please contact:

Breathing for busy people

Yin breathing : breathing in the air and circulating up to the crown and lets it flowing along the body till exhales, highly recommended for evening practice.


Yang breathing : breathing in the air and circulating down to the chest and lets it flowing along the body till exhales, highly recommended for morning practice.


Meditation Incenses



Bhutanese handmade meditation and medicinal incenses from highland of Bhutan, that are made of 108 natural ingredients of precious flowers and herbs that grow at more than 4,000 meters in the Himalayas area. It is made to help to calm your busy mind and promote clarity.

Very good for meditation practice as it helps clam down the mind, and environmental -friendly.

The Transformation Touch : ZenNaTai

"The Transformation Touch"

ZenNaTai “The Transformation Touch”

The Transformation Touch is the touch that connects your body to let go of your mind and allow the energy to flow within. As the body and mind is one, the touch of ZenNaTai promotes the state of well-being by synchronizing simple breathing techniques generating the energy to circulate around the body’s energy channel thus vitalizing the body as a whole.

After several years of practice as a holistic practitioner, Buathon Thienarrom, Ph.D., has developed an integration of healing methods to formulate her own healing technique called ZenNaTai, which means the state of freedom and emptiness, connected to each individual and their own manifest health condition.

The Founder Dr. Buathon Thienarrom, a holistic practitioner with clients in Thailand, Hong Kong, Singapore, Portugal, and England, is best known for her professionalism and infinite compassion and patience with her clients. As former Medical Manager and Chi Nei Tsang practitioner at the world renowned Chiva-Som Health Resort she is no stranger to alternative therapies. Through her comprehensive background in nursing, psychology and health sociology, Buathon has been able to grasp the fine balance between traditional/alternative medicine and modern medicine. She fully understands the need for harmony between body and mind in order to achieve well-being from physical and mental development, which are the keys to personal & spiritual fulfillment.

Buathon has undergone extensive training in alternative/holistic medicine, through Taoism, Healthy Lifestyle, Chi Nei Tsang, Meditation, Posture Training and Thai traditional medicine. She has a Master Degree in Counseling and Psychology and Ph.D. on the Health Sociology.

Buathon is well known in the region and has been featured on several BBC programs on Holistic Health, Discovery Channel (Asia) on Alternative Therapies, and various other interviews on television, radio and the press. She has also given many lectures on holistic health topics at leading universities throughout Thailand.
Dr. Buathon is the founder of the recently established Sukkasart Institute of Healing Arts, which trains spa professionals to integrate the “science of happiness” with spa services to promote the well-being of the Spa clients.

“It is far better if we can heal ourselves without relying on doctors and health practitioners. And wouldn’t the world be a much nicer place if it was filled with healthy, happy people?”
Buathon can be reach at

The technique of ZenNaTai is an integrated therapeutic treatment based on Traditional Chinese Medicine emphasizing on the functional channel on the front part of the body which stores the yin energy hidden deep within the interior body. It comprises a combination of: Taoist Chi Massage mainly starting with the abdominal area- the center of chi or energy flow in the body which is connected to the internal organs that represent elemental emotion and personality, breathing techniques and posture analysis.

The ZenNaTai lets you get in touch with your own body and mind state through the gentle touch which lets the body release excess negative emotions and improves concentration inducing a deeper state of relaxation that allows the healing energy to circulate the entire body. At the same time, it also: stimulates the lymphatic flow, helps detoxify the body to get rid of toxins and negativity, brings comfort and relief to the abdomen, revitalizes energy of the internal organs, and induces a feeling of deeper relaxation to the body and inner peace to the spirit.

It is the most comprehensive approach to energize, strengthen and detoxify the internal system. It embraces the holistic approach to the use of massage therapy, treating the person as a whole, while integrating physical, emotional and spiritual uniqueness. It goes to the very origin of health problems, including psychosomatic healing response, during the session in which you will be guided on proper breathing, nutrition, visualization and self-manipulation promoting the ethic of self responsibility and breaking the cycle of dependency in a practitioner manner. The treatment is very effective for a wide range of various health conditions.

To received ZenNaTai treatment;
• Sukkasart Institute of Healing Arts, Hua Hin Thailand
• The Oriental Spa, Landmark Mandarin Oriental Landmark, Hong Kong
• The Spa, Mandarin Oriental Macau                                                                                          


Becoming a ZenNaTai Practitioner;
The course is provided at Sukkasart Institute of Healing Arts, Hua Hin Thailand or


เมื่อเราปล่อยให้อารมณ์สะสมในร่างกายนาน ๆ ร่างกายจะเกิดความอ่อนล้า เหนื่อยง่าย และหมดกำลังใจ อารมณ์เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะมีผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ตามแนวคิดของเต๋า กลุ่มของอวัยวะมีความสัมพันธ์กับอารมณ์ดังนี้

หัวใจ มีผลต่อความรัก เมื่อมีความรักเกิดขึ้น หัวใจจะพองโตรู้สึกมีความสุข แต่ถ้าเมื่อใดเมื่อความรักไม่สมหวัง ความรักก็จะกลายเป็นตรงกันข้ามคือ ความเกลียดที่เต็มไปด้วยความร้อนตามธาตุไฟของหัวใจนั่นเอง ฉะนั้นเราควรฝึกที่จะลดความร้อนที่เกิดขึ้นในหัวใจ เพื่อให้ใจเย็นสบายและผ่อนคลาย โดยทั่วไปถ้าเรารู้สึกร้อนอึดอัดแน่นหน้าอึก หายใจไม่เต็มปอดนั้น หรือสังเกตว่าอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย ถ้าเราสังเกตสภาวะของจิตใจจะพบว่ากระวนกระวายอึดอัดใจ ซึ่งเราสามารถลดความร้อนหรือความอึดอัดได้ด้วยการ หายใจลึก ๆ และหายใจออกเปล่งเสียง ฮายาว ๆ ถ้าลองนำมือมาอังที่บริเวณปากจะพบว่า มีพลังงานความร้อนผ่านออกมา ฉะนั้นเราควรฝึกเตรียมใจให้ผ่อนคลายเพราะหัวใจจะต้องกระทบอารมณ์ต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลา และเมื่อใจเย็นผ่อนคลาย อารมณ์ต่างที่เข้ามากระทบก็จะผ่านพ้นไปโดยที่หัวใจไม่ต้องรับผลกระทบอะไร เพราะเมื่อใจเราสงบร่มเย็น เรามักอยากที่จะคงไว้ที่สภาวะนั้น ๆ นั่นเอง ฉะนั้นการดูแลรักษาดวงใจ หรือหัวใจของเราให้หนักแน่นมั่นคงจึงเป็นขุมกำลังที่สำคัญของร่างกายที่จะประสานทุกเซลในร่างกายของเราทำงานประสานกันอย่างมีความสุขนั่นเอง

ตับ มีผลต่อความโกรธ เรามักเคยได้ยินกันว่า โมโหกันจนตับแลบ และเมื่อเราเริ่มโกรธนั้น เราจะเริ่มจากความโมโหและเริ่มสะสมความโกรธไว้ในร่างกายเราจนได้ระดับหนึ่ง แล้วแสดงความโกรธออกมา ส่วนใหญ่ความโกรธที่แสดงออกมานั้นเพียงครึ่งเดียวที่เราโมโหเท่านั้น หลังจากนั้นผู้ที่โกรธมักมีอาการตัวสั่น เนื่องจากร่างกายมีการใช้ปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดที่ค่อนข้างมากอย่างฉับพลัน เมื่อระดับน้ำตาลลดลงจึงทำให้มีอาการตัวสั่นเกิดขึ้นเพื่อรักษาความสมดุลของระดับน้ำตาลในกระแสเลือด จึงทำให้ผู้ที่โกรธบ่อย ๆ มีระดับน้ำตาลในกระแสเลือดที่ขึ้นและลงไม่สม่ำเสมอ และเมื่อมีระดับน้ำตาลที่ปรับเปลี่ยนอย่างรวดเร็วตลอดเวลา จึงทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดไม่คงที่ส่งผลให้ตับอ่อนทำงานหนัก และตามมาด้วยปัญหาระดับน้ำตาลในกระแสเลือด หรือที่เรียกว่าเบาหวานนั่นเอง การปรับแก้อารมณ์เปลี่ยนได้ด้วยการฝึกความเมตตา โดยเริ่มจากเมตตาทุกอณูของเซลในร่างกายและหายใจเข้า หายใจออกพร้อมทั้งออกเสียง “ชี” ให้แต่ละเซลมีความเมตตาเพื่อผนึกรวมกันเป็นความเมตตาอันยิ่งใหญ่ให้ร่างกายนั้นมีความสงบสุขอย่างสมบูรณ์

ไต จะสะสมจากความกลัว เมื่อความกลัวเกิดขึ้นในร่างกาย กล้ามเนื้อจะมีการหดตัว เมื่อกล้ามเนื้อมีการหดตัวทำให้การไหลเวียนของของกระแสเลือดในร่างกายมีการอุดกั้น เป็นสาเหตุเกิดอาการมือเท้าเย็น หรืออาการปวดที่เกิดจากความเย็นในร่างกาย ความกลัวทำให้เกิดการพร่องของพลังชี่นั่นเอง เมื่อชี่หรือพลังปราณไหลไม่สะดวกร่างกายจะมีความอ่อนล้า เหนื่อยง่าย การลดความกลัวควรต้องปรับเปลี่ยนความคิดที่เชื่อมั่นว่าทุกสรรพสิ่งมีเหตุของการเกิด และดับ พลังของความดีย่อมไหลไปรวมกันในสิ่งที่ดี ทุกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตเป็นวิถีของการเรียนรู้ และเมื่อเราได้เรียนรู้ในเหตุการณ์นั้น ๆ แล้วด้วยความระมัดระวัง เมื่อมีการเกิดปัญหาซ้ำ ๆ เราทุกคนสามารถแก้ปัญหาได้โดยสติปัญญาที่มั่นคง โดยเราสามารถฝึกไล่ความกลัวโดย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกโดยออกเสียง “ชู” เป็นเสียงน้ำ เพื่อไล่ความกลัวออกไป

ปอด เก็บสะสมความเศร้า เมื่อเกิดความเศร้า เราพยายามที่ยึดสิ่งใด สิ่งหนึ่งมาเป็นอารมณ์เศร้าหมอง โดยที่เราพยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านั้น ความเศร้าจะทำให้ใจเราพะวงอยู่กับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเศร้า ส่งผลให้เราขาดสติ และไม่พยายามหาหนทางที่จะปรับเปลี่ยนอารมณ์จากความเศร้าเป็นความมุ่งมั่นที่จะเดินออกจากความเศร้านั้น ความเศร้ามักสัมพันธ์กับความคิดเดิม ๆ ที่จำฝังใจ ซึ่งเราสามารถค่อยคลายความเศร้าด้วยกันนำความเศร้านั้นมาตีแผ่ให้เป็นขนาด รูปทรง หรือสีสัน เพื่อที่เราจะได้ฝึกเห็นตัวตนของความเศร้าอย่างชัดเจน และเรียนรู้ที่จะมองหาสิ่งอื่น ๆ ที่สวยงาม และจรรโลงสภาวะของใจ การฝึกลดความเศร้าด้วยการหายใจออกที่ออกเสียง “ซี” ที่ลดความเศร้าออกไปจากใจ หรือใช้วิถีการออกเสียงยาวเพื่อกระตุ้นพลังปราณในช่องท้อง โดยปราณจะวิ่งจากบริเวณท้องไปยังศีรษะกระตุ้นให้กระแสเลือดไปเลี้ยงให้ศีรษะเบาสบาย และที่น่าสังเกตคือผู้ที่เก็บความเศร้ามักนั่งหลังงอ ซึ่งมักทำให้กระแสเลือดไม่สามารถไปเลี้ยงที่ศีรษะได้อย่าเพียงพอ
และมาถึงอวัยวะที่สำคัญที่ช่วยสร้างไขกระดูกให้เราก็คือ ม้าม มักเก็บความวิตกกังวล โดยมักจะจินตนาการหรือวาดภาพกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง โดยเราใช้เวลาคิดในสิ่งเหล่านี้ โดยลืมนึกถึงสภาวะในปัจจุบัน การฝึกหายใจเป็นการลดความวิตกกังวลที่ช่วยให้ใจจดจ่ออยู่กับการหายใจ และขณะเดียวกันก็ปรับเปลี่ยนวิธีคิดที่ปล่อยให้ทุกอย่างไปสู่วิถีของธรรมชาติที่ความสมดุลของเหตุและผลของการกระทำตามกฎของธรรมชาตินั่นเอง ส่วนในการออกเสียงนั้นใช้การหายใจเข้า และหายใจออกด้วยการออกเสียง “อุ๊” เป็นเสียงคล้ายกับการขับเสมหะในลำคอ

การออกเสียงทั้งหมดนี้เป็นกระตุ้นในระดับพลังงาน รวมทำการปรับเปลี่ยนความคิดทางอารมณ์เพื่อเป็นขั้นตอนอย่างง่ายของการล้างพิษทางอารมณ์ เพื่อปรับเปลี่ยนความคิดทางอารมณ์ไปในทางที่ดีกว่า หรือที่เรียกว่าพลังทางบวกนั่นเอง ความคิดเป็นบ่อเกิดทางอารมณ์ และอารมณ์ส่งผลต่อบุคลิกภาพ ฉะนั้นคิดดีมีสุขก็จะบ่งบอกถึงบุคลิกภาพที่ผ่อนคลาย เบาสบาย และสุกสดใสจากภายในสู่ภายนอก และมีบุคลิกภาพที่สมบูรณ์ของสุขภาวะ กาย จิตใจ และจิตวิญาณ

สมาธิ :ยารักษาใจ

หลาย ๆ ท่านคงคุ้นเคยกับคำว่าสมาธิ และมีประสบการณ์ในการฝึกสมาธิด้วยเทคนิค และการเข้าถึงสมาธิที่แตกต่างกัน คำว่าสมาธิ หมายถึงผลของการฝึกของจิตใจที่อยู่ในสภาวะ สงบ ร่มเย็น ตั้งมั่นอยู่ในอารมณ์เดียวอย่างต่อเนื่อง หรือ อาการที่ใจหยุดนิ่งแน่วแน่ ไม่ซัดส่ายไปมา เป็นอาการที่ใจสงบรวมเป็นหนึ่งแน่วแน่ มีแต่ความผ่องใส สว่างไสวผุดขึ้นในใจ จนกระทั่งสามารถเห็นความบริสุทธิ์นั้นด้วยใจตนเอง อันจะก่อให้เกิดทั้งกำลังใจ กำลังขวัญ กำลังปัญญา และความสุขแก่ผู้ฝึกในเวลาเดียวกัน เปรียบดังร่างกายเราที่ต้องการพักผ่อน ใจก็เช่นเดียวกันที่ต้องมีเวลาพัก เข้าสู่ความสงบ สบาย และความรู้สึกเป็นสุขอย่างยิ่งที่มนุษย์สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตนเอง เพื่อการดำรงชีวิตประจำวันอย่างเป็นสุข ไม่ประมาท เต็มไปด้วยสติสัมปชัญญะ และปัญญา อันเป็นเรื่องไม่เหลือวิสัย และทุกคนสามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ
ถ้าใจไม่ได้พักก็จะเกิดอาการอ่อนล้า หมดแรง ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกหมดกำลังใจนั่นเอง ฉะนั้นเราควรมาลองทำสมาธิเพื่อเป็นยารักษาใจ เพื่อให้สุขภาพใจที่เปี่ยมไปด้วยพลัง และใช้พลังใจขจัดความอ่อนล้าของกาย และมีความสุข และลดความขุ่นหมองของจิตใจ ขอนำเสนอการฝึกสมาธิอย่างง่ายตามขั้นตอนดังนี้

การเตรียมพร้อมในการฝึกสมาธิ ควรเลือกเวลาที่เราสดชื่น เช่นตอนเช้า เมื่อตื่นนอนเพราะเมื่อร่างกายพักเต็มที่ร่างกายจะไม่อ่อนล้า จะช่วยให้จิตสงบในระดับหนึ่ง หรืออาจใช้เวลาตอนเย็นในช่วงหัวค่ำ โดยชำระล้างร่างกาย ลดความร้อนออกจากร่างกายก่อน แล้วจึงฝึกสมาธิ การฝึกจิตนั้นสามารถทำได้ในหลายอิริยาบถ เช่น การเดิน ยืน นั่ง และนอน แต่จะขอแนะนำเคล็ดลับการฝึกแบบง่ายจากท่านอน ถ้าเริ่มการฝึกในยามเช้า โดยให้ยืดแขนและขากางออก เพื่อให้ร่างกายมีการยืดตัว แล้วหายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ ที่สำคัญนั้นการฝึกจิตควรเริ่มจากจิตที่เป็นสุข โดยเริ่มจากการยิ้มให้กับหัวใจของเราเองให้ใจเราเบิกบาน หรือฟังดนตรีบรรเลงเบา ๆ เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ซึ่งเดี๋ยวนี้มีการแพร่หลายของดนตรีที่ช่วยในการปรับคลื่นสมองให้ช้าลง เพื่อช่วยให้สมองได้หยุดคิด ให้ใจได้ผ่อนคลาย สิ่งสำคัญของการฝึกจิต คือการเริ่มฝึกจากจิตที่ผ่อนคลาย ซึ่งเราอาจจะใช้การสวดมนต์เพื่อกล่อมจิตตนเอง หรือใช้ฟังเสียงบทสวดมนต์หรือจินตนาการว่าเราได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อให้ใจได้จดจ่ออยู่กับกิจกรรมนั้น ๆ และฝึกจิตให้จดจ่ออยู่กับสิ่งดีงาม สำหรับท่านั่งนั้น เนื่องจากการฝึกสมาธิเป็นการฝึกที่จิต และหลาย ๆท่าน อาจมีปัญหาเรื่องการปวดหลัง หรือหัวเข่า การใช้อิริยาบถไม่จำเป็นต้องนั่งกับพื้น โดยใช้การนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง เพียงแต่ต้องจัดตัวให้ตรง เพื่อช่วยให้พลังปราณในร่างกายไหลเวียนตามปกติ การนั่งตัวตรงโดยการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้น โดยจะยกช่วงอกไปเองโดยอัตโนมัติ เข่าตั้งฉากเก้าสิบองศากับพื้น และปลายเท้าแนบสนิทกับพื้น คอตั้งตรง สายตามองลงประมาณ 10 นิ้ว

หลังจากนั้นใช้การเดินลมการหายใจช่วยร่วมกับการฝึกลมปราณ โดยหายใจเข้าทางจมูกและให้จิตจับการไหลเวียนของลมหายใจที่ไหลเข้ามาในร่างกาย โดยให้ลมผ่านไปที่ช่องท้อง จนถึงบริเวณก้นกบ หลังจากนั้นให้ลมได้ไหลเวียนมาตามกระดูกสันหลัง ตั้งแต่ช่วงเอวจนถึงบ่า ขึ้นมาที่กระดูกศีรษะ และ ให้ไหลเวียนออกที่ปลายจมูก ด้วยวิธีการหายใจแบบนี้จะช่วยให้จิตเราจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ ซึ่งการฝึกหายใจแบบนี้สามารถทำในทุกอิริยาบถของการฝึกจิต จะช่วยให้จิตมีพลังที่เปี่ยมไปด้วยสมาธิ และร่างกายผ่อนคลาย และสดชื่น การหายใจเพื่อสมาธิแบบนี้ แนะนำให้ฝึกในช่วงเช้าจะช่วยร่างกายและร่างกายมีพลัง การหายใจแบบนี้เป็นส่วนของการฝึกหายใจตามศาสตร์แบบเต๋าที่เรียกว่า ไมโครคอสมิกออบิต และอีกวิธีหนึ่งเป็นการฝึกในช่วงเย็น เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย โดยหายใจให้ลมหมุนทวนกับแบบแรก โดยหายใจเข้าทางจมูกและให้ลมไหลผ่านขึ้นไปตามกะโหลกศีรษะมาถึงลำคอ กระดูกสันหลัง ไหลผ่านมาด้านหน้าบริเวณช่องท้อง หน้าอก และให้ลมไหลออกทางจมูก และข้อสำคัญการฝึกหายใจแบบนี้ ควรนั่งตัวตรงเท่านั้น

ส่วนการฝึกสมาธิในท่าเดินนั้น อาจใช้การเดินที่มีการแกว่งแขนร่วมด้วย เพื่อช่วยปรับปราณในตัว โดยก้าวขาซ้ายและแขนขวาไปข้างหน้าพร้อม ๆ กัน เพื่อปรับร่างกายให้สมดุล สายตามองตรงข้างหน้าลงต่ำเล็กน้อย การเดินแบบนี้จะฝึกให้ร่างกายมีสติตลอดเวลา ใจจะแน่วแน่อยู่กับการเดิน และการแกว่งแขน สำหรับท่ายืนไม่ขอแนะนำในกรณีผู้สูงวัย เนื่องอาจจะทำให้เวียนศีรษะได้

การฝึกสมาธิแบบนี้เป็นการฝึกขั้นแรก เพื่อให้ใจเราได้จดจ่อ สงบนิ่ง ไม่กระวนกระวายสับสน เนื่องจากบางครั้งเราจะรู้สึกว่าร่างกายเราไม่สามารถทำตามความต้องการของใจได้ ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด หรือไม่พอใจตนเอง ซึ่งจะตอกย้ำความรู้สึกของความเป็นผู้สูงอายุ ด้วยความที่วัยนี้มีประสบการณ์มากมายที่จะถ่ายทอดให้ชนรุ่นหลัง แต่เนื่องด้วยมุมมองหรือการเข้าถึงสถานการณ์ที่แตกต่างกันอาจจะทำให้เรารู้สึกไม่ได้ดังใจอยู่ร่ำไป แต่จะให้ทำเองทั้งหมดโดยสภาพของร่างกายก็ไม่สามารถทำได้ ดังที่ได้บอกว่าพลังใจกับพลังกายเริ่มไม่สัมพันธ์กัน ถ้าเราอยู่ในสภาวะที่พลังกายเริ่มลดน้อยลง ควรเริ่มฝึกพลังใจให้เข้มแข็ง เพื่อที่เราใจจะสงบ จิตมีความอดทนไม่กระวนกระวาย เพราะถ้าเรากระวนกระวายร่างกายจะสูญเสียพลังงานไปกับเหตุดังกล่าว ดังนั้นอย่าเสียเวลารอช้า มาเริ่มฝึกจิตกันให้เป็นจิตใจที่เข้มแข็ง โดยเริ่มจากเทคนิคง่าย ๆ พักใจขยับกายเล็กน้อยเพื่อให้ “พลังปราณ” ไหลเวียน ให้กายและจิตมีกำลัง และเมื่อจิตมีกำลังแล้ว กายจะเบาสบาย ไม่อยากยึดติดสิ่งใด ไม่เอาสิ่งรอบข้างมาเป็นอารมณ์ จะเป็นจิตที่มีกำลังสามารถฟันฝ่าอุปสรรคทั้งทางใจและทางกายได้ โดยหลักการทางเศรษฐศาสตร์บอกว่าคนเราจะรู้สึกเครียดก็ต่อเมื่อเราไม่มีทรัพยากรของกายและใจมากที่พอที่จะฟันฝ่าอุปสรรคนั้น ๆ แต่ถ้าเรามีทรัพยากรมากพอ เราจะรู้สึกภาคภูมิใจที่เราได้ฟันฝ่าอุปสรรคนั้น ๆ ได้ เหมือนกับเราได้ชนะความท้าทายที่เกิดขึ้นในใจของเราเอง ดังที่คำพูดที่บอกว่าถ้าเราฝึกความอดทน หรือฝึกจิตมากพอในชีวิตประจำวันที่ เราจะไม่ต้องฝึกจิต หรือรู้สึกทุกข์มากนักในเวลาที่เวลาที่เราเจ็บป่วย ความคิดและอารมณ์ที่สะสมไว้เป็นบ่อเกิดของความเจ็บป่วย เดี๋ยวฉบับหน้าจะขอมาขยายความเรื่องอารมณ์กันต่อ สำหรับคราวนี้เป็นการนำเสนอเทคนิคการฝึกจิต เพื่อให้ได้ผลของสมาธิแบบง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราได้เริ่มต้นจากภาวะที่สับสน วุ่นวาย ให้ใจได้ตั้งมั่นเพื่อเป็นกำลังในการพิจารณาอารมณ์ที่สะสมไว้ในร่างกายต่อไป

สุดท้ายนี้ขอฝากว่า การกระทำเกิดจากความคิด ความคิดเกิดจากจิตที่ตั้งมั่นแล้ว การกระทำบ่อย ๆ สร้างเป็นนิสัย จากนิสัยเพิ่มพูนเป็นบุคลิกภาพ บุคลิกภาพบ่งบอกถึงจุดหมายปลายทางชีวิตนั่นเอง จิตใจที่ผ่องใสเกิดได้จากการฝึกฝน การฝึกฝนเป็นประจำทำให้จิตเรียนรู้ที่จะพัก และเป็นฐานกำลังของจิต จิตจึงแน่วแน่เห็นทางตรง ไม่ลดเลี้ยวให้เสียในการเดินทาง จึงเป็นกำลังในการมองต่างมุม รวมทั้งฐานการเรียนรู้ใหม่ และเมื่อจิตใสเบาสบายร่างกายผ่อนคลาย กล้ามเนื้อในร่างกายที่รัดตึงก็จะผ่อนคลาย เปรียบเสมือนสายน้ำในร่างกายมีการไหลเวียนที่ดีขึ้นและมีการปรับเข้าสู่ภาวะสมดุลตามธรรมชาติ